1) Stabiler Stand
2) Beide Hände seitlich über Kopf ziehen
3) Abwechselnd rechts & links
1) Stabiler Stand
2) Beide Hände seitlich über Kopf ziehen
3) Abwechselnd rechts & links
Band abwechselnd rechts & links um die Schulter rollen
1) Stabiler Stand, Oberkörper nach vorne gelehnt
2) Arme 90 Grad abgewickelnd
3) Gleichzeitig Arme austrecken
1) Stabiler Stand, Arme über Kopf gestreckt, Ellbogen 90 Grad abgewinkelnd
2) Arme nach oben strecken
1) 1x Eindrehen (Uchi-komi) mit dem Band
2) Band geht über Schultern und Oberarm
3) Letzte Abwurfbewegung: von oben nach unten in die Tasche ziehen
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