1) Stabiler Stand 

2) Hände auf Brusthöhe am Körper

3) Gleichzeitig nach vorne boxen

1) Stabiler Stand - Arme neben dem Körper auf Brusthöhe ausgestreckt

2) Gleichzeitig vor den Körper führen

1) Stabiler Stand - Arme neben dem Körper hängend

2) Arme gleichzeitig von unten nach oben bewegen

1) Gummiband an der Hüfte halten

2) Schritt nach vorne mit dem Wurfbein

3) Zweiter Schritt folgt an die Stelle des ersten Schritts (Zehen schauen nach Vorne)

4) Wurfbein zieht großen Kreis nach vorne (große Zehe nahe am Boden)

1) Gummiband an der Hüfte halten

2) Schritt nach vorne mit dem Wurfbein

3) Zweiter Schritt folgt an die Stelle des ersten Schritts (Zehen schauen nach Vorne)

4) Wurfbein zieht großen Kreis nach vorne (große Zehe nahe am Boden)